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Comment réagir face à une crise de panique ? Une Américaine partage ses conseils

Comment réagir face à une crise de panique ? Une Américaine partage ses conseils

La crise d’angoisse (ou « crise de panique ») est une manifestation aiguë d’anxiété : elle s’accompagne de symptômes physiques (palpitations cardiaques, difficultés à respirer, sensation d’étouffement, nausées, maux de ventre, frissons, bouffées de chaleur) et psychologiques (impression de mort imminente, peur de devenir fou)…

Selon les spécialistes, 5 à 30 % de la population mondiale fera une crise de panique au cours de sa vie. Le trouble panique concerne environ 2 fois plus de femmes que d’hommes ; la plupart du temps le trouble panique débute chez le jeune adulte avant 30 ans.

Des conseils concrets pour aider un proche victime d’une crise de panique

Ce vendredi 11 mai 2018, la comédienne américaine Kesley Darrah (elle-même victime de crises de panique) a réalisé une to-do list destinée à son petit-ami, afin qu’il sache comment réagir dans ces situations. Publié sur Twitter, le document (qui s’intitule « 15 trucs réalistes que tu peux faire pour m’aider lorsque j’ai une crise de panique ») comptabilise déjà 8000 retweets et 23 000 « J’aime ».

Les conseils qu’on y trouve sont à la fois concrets et éclairants : Kesley Darrah y répète l’importance des exercices de respiration (« ils vont me frustrer mais ils sont vitaux pour moi : essaye de synchroniser ma respiration à la tienne »), de la bienveillance (« sois gentil avec moi : je me sens coupable et gênée, je ne suis pas moi-même, j’ai besoin de ta bienveillance »), de l’entourage (« parfois, un câlin peut m’aider – sinon, appelle ma mère, ma sœur ou ma meilleure amie) et… de la patience (« ne me dis pas de me battre : il faut juste attendre que ça passe »). Des astuces inspirantes !

À lire :

Une cause génétique aux crises de panique identifiée

Les bons gestes… pour surmonter une crise d’angoisse

Elle poste des photos de ses crises de panique sur Facebook





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