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Dix minutes d'activité physique par jour pour booster la mémoire

Dix minutes d'activité physique par jour pour booster la mémoire

Dix minutes de méditation par jour. C’est ce qu’il suffirait pour faire le plus grand bien à votre cerveau, en le rendant plus efficace. Pour le sport, ce serait la même chose. Selon une étude de l’Université de Tsukuba (Japon) publiée dans la PNAS, dix minutes d’exercices peu intensifs suffiraient à générer des bénéfices cognitifs sur la mémoire. L’activité physique aurait en effet un impact sur les régions de l’hippocampe, responsables des souvenirs.

De précédents travaux ont orientés les chercheurs sur cette piste. Quelques minutes de course sur un tapis favorisaient déjà une meilleure mémoire chez la souris. Pour cette nouvelle étude, le cerveau de 36 jeunes adultes en bonne santé ont été observés par imagerie par résonance magnétique (IRM) après quelques exercices. Résultat : ces brèves séances de sport quotidiennes ont rapidement amélioré la mémoire détaillée des participants.

Des connexions dans les régions de l’hippocampe

En fait, les exercices physiques ont provoqué une forte activité dans l’hippocampe, la région du cerveau responsable de la formation des nouveaux souvenirs ainsi que des mémoires déclarative, des faits ou épisodique. Des connexions accrues ont été constatées entre les différentes régions de l’hippocampe et de la corticale, connues pour supporter le traitement de cette mémoire détaillée. Le sport a donc favorisé la neurogenèse – c’est-à-dire la création de neurones – dans ces zones du cerveau, boostant ainsi les performances en termes de mémoire.

Ces mêmes zones sont par ailleurs les premières à se détériorer avec l’âge ou avec l’Alzheimer. Améliorer le fonctionnement de l’hippocampe permettrait donc d’optimiser la mémoire quotidienne. « Les futures études devraient tester les effets à long terme des exercices légers sur la perte de mémoire liée à l’âge », écrivent les chercheurs.

Si l’activité physique était déjà connue pour ses bénéfices sur la mémoire, les scientifiques n’avaient pas pris la mesure de la rapidité de son impact sur les connexions neuronales. Un exercice léger, comparable au yoga ou au Tai-Chi, suffirait à ressentir un effet immédiat.

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